nogi trening

Mawashi - barki ćwicze ok 1.5 h to tak lajtowo w lato, triceps ok 1h tak smao biceps czasami krócej bo to mniesza partia, nogi czasami jechałem w zime po 2.5-3h ale u mnie 40 min to rozgrzewka...jeśli dobrze się odzywiasz , witaminy itp. to zmęczenie jest malutkie, trenuje tak długo i jeszcze sie nie przetrenowałem. Postępy dbd. nie bede pisał [...]

02.08 B1 : 6x5 A3 : 6x5 A2 : 6x5 C1 : 5/5/5/3/4/2 }:-( G : 6x10 H : 6x2 K2 : 3x12 Adnotacje : 1.Nogi dziś odpuściłem bo tak ch**owo się ostatnio rozciągnąłem, że teraz ledwo na krześle siadam 8-) 2.Ciągle pale końcówkę w C1 }:-((( 3. Dipsy sprawiają troche problemów ale daję rade. Ogółem - trening udany (oprócz podciągania i oczywiście nóg ). [...]

trening oczywiscie poprawic max w przysiadzie ale 17 lat torche blokuje :P :) triceps brzuch grzbiet naramienne przednie aktony i boczne daj sobie spokuj długie dystanse nie jestes maratonczykiem lepiej 5 x 50 po kazdym treningu silowym obojetnie czy cwiczyłes nogi czy łapy

jak biegasz tez nogi bola zwlaszcza na poczatu. wytrzymalosc miesni zwiekszysz, ale to nie jest taka intensywnosc zeby ci miesnie sie rozbudowywaly. jesli chcesz miesnie budowac to trzeba wiekszego oporu. jak nie masz ciezaru to trening domatora z wlasnym ciezarem ciala mozesz sprobowac.

[...] 3s 10p wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12p rozpiętki 2s 10p szrugsy 3s 12p unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8p wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10p B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12p przysiad wykroczny 2s 12p uginanie leząc 2s 10p wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

TRENING Z DZIŚ: Nogi: -przysiady do ławki 35*8/37*8/39*6/42*6 -prostowanie+uginanie 30*15/30*15/30*15 -wspięcia na palce max/max/max Plecy: -podciąganie na drążku max/max/max/max -wiosłowanie sztangielką 10*8/12*8/14*6 -martwy ciąg(po siadach) 39*8/42*8/48*6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 20*10/24*10/26*10 -hantle z supinacją stojąc [...]

jesli masz 3 dni : pon nogi barki (brzuch) czw klata tric (brzuch) piatek plecy bic (przedramie) i popraw trening wg tego : Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

Trening nóg dwa razy w tygodniu? Ja robię raz, przysiad, uginanie podudzi, łydki i spacer i nie wyrabiam, nogi mnie bolą cały tydzień.

[...] chcę robić, po dwa ćwiczenia na partię, bo jak po jednym to ile trening będzie trwał 20min ? Poza tym nie po to chodzę na profesjonalną siłownię za 85zl na miech aby 3 razy w tygodniu po 30min ćwiczyć.... Kolejna sprawa 95% ludzi z mojej siłowni z tego co widzę, słyszę ćwiczy partiami np barki + nogi, klata + bic etc... FBW może jakieś 5% ....

jeśli mozesz poświęcić 4 dniu w tygodniu na trening to polecam każda partia dwa razy w tyg jeśli nie to treningu FBW mógłby być w jakiejś lżejszej wersji zaczynając od największych partii nogi plecy klatka barki ramiona + dodatki (łydki ,brzuch) ułóz coś lub wybierz gotowy pozdro

Dieta: Sniadanie: Jakiś jogurt :) Jajko na twardo Zielona herbatka Drugie sniadanie: Jabłko i soczek jabłkowy ;p Obiad: Piers z kurczaka Glowka salaty Olej lniany Jajko Kolacja: 3x Jajko na twardo Pomidor Trening: Pon:Bic Klata Śr:Tric barki Piątek:Plecy Nogi I w każdy dzień8 min abs Co o tym sądzicie? Jakie odżywki do tego polecicie żebym [...]

[...] rusz uloz sobie ją w odpowiednim dziale jedząc to co mama ugotuje masy nie zrobisz miesnie potrzebują odpowiedniego środowiska aby rosły nastepnie trening wyproboj np HST a po koks wroc jak pocwiczysz kolejne 2 lata na diecie, suplach i stwierdzisz ze juz nie mozesz wiecej osiagnac badz przyrosty beda żenująco niskie no i ćwicz nogi bocianie

nie mam pojecia co moge dopisac po QUEBLO jedno tylko , brak nog w treningu cwiczac gore zapominasz o dole , to tak jakbys cwiczyl tylko lewa strone ciala by wieksza byla a prawej nie mogl nie musisz sie zabijac o nogi ale trening jest wskazany

[...] planem Dziko: 1. Mocno klata z tricepsem, przysiady lekko(tutaj poszukam jakiś dobrych ćwiczeń na poprawę szybkości wstania + uginanie nóg) 2. Plecy (bez MC), Barki 3. Mocno nogi, ławka dynamika, biceps lekko pierwsze 4 tyg- wyciskanie z zatrzymaniem, plyometryka, po 4 tyg zamienie plyometrykę na dociskanie Jak załatwię sobie gumy to wkomponuję [...]

To zdecydowanie za mało, jeżeli chcesz rozrost mięśni, czyli hipertrofię zakres musi być od 8-12 bądź 10-15, musisz potrafić określić swój RP7 lub bazować na TUT. Trening na duże partię, czyli klatę, plecy, nogi to zrób po 22 serii. Musisz zwiększyć objetość treningową, osobiscie polecam TUT

Kiedyś na nogi robiłem masę ćwiczeń - siady klasyczne i przednie z róznymi rozstawami nóg, wykroki, step-upy, zerczery do tego ciągi różnego typu i czasem skłony ze sztangą... Teraz mój cały trening ud to tylko przysiady ATG i nie widzę żadnej różnicy. No oprócz tej że jestem coraz silniejszy.

Nogi to najbardziej hardkorowy trening jaki może być chyba ze (ktoś od******la fuszerkę)wiec odradzam trenować z czym kolwiek

Na nogi dałbym klasyczny przysiad ze sztangą. Brak tyłu ud. Generalnie FBW i założenia ok , ale ja widziałbym to tak: Przysiad 3s MC na prostych / albo RDL ( czyli rumuński MC ) 3s Wiosło / drążek ( choć lepszy moim zdaniem byłby drążek ) 3s WL albo na skosie 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie na biceps 2s Wyciskanie francuskie ( dowolna [...]

[...] sztangielki jednorącz 2 serie i pompki z wąskim rozstawem dłoni 2 serie biceps- uginanie sztangi 2 serie i 2 serie sztangielkami w podporze o kolano Środa. Tutaj dam nogi i barki jako normalny trening dzielony, bo w poniedziałek i tak już mam dużo tego wszystkiego, a te 2 partie są dla mnie trochę mniej znaczące niż pozostałe. Piątek [...]

Poniediałek: Biceps,troceps,przedramie Środa: Klatka, barki, brzuch Piątek:Biceps,troceps,przedramie Niedziela: Nogi, plecy Tak ćwiczę aktualnie. Jeżeli będzie potrzebne szczegółowe rozpisanie co i po ile to podeślę, bo sam układałem trening.